Lordoza szyjna – czym jest, jakie daje objawy i jak ją leczyć?
Co to jest lordoza szyjna?
Lordoza szyjna to fizjologiczna krzywizna kręgosłupa w odcinku szyjnym (C1–C7), wygięta ku przodowi. Utrzymuje ona głowę w równowadze, zapewnia elastyczność i amortyzuje wstrząsy. Problem pojawia się, gdy ta krzywizna:
- jest zbyt mała (spłycenie lordozy szyjnej),
- całkowicie się prostuje (zniesienie lordozy szyjnej),
- pogłębia się patologicznie (hiperlordoza szyjna).
Każda z tych zmian może prowadzić do przewlekłego bólu, sztywności szyi, a nawet zaburzeń neurologicznych.
Przyczyny zaburzeń lordozy szyjnej
Do najczęstszych przyczyn nieprawidłowej lordozy szyjnej należą:
- 📱 Długotrwałe korzystanie z telefonu/laptopa (tzw. „text neck”),
- 🪑 Zła ergonomia pracy przy komputerze,
- 💥 Urazy kręgosłupa szyjnego (np. whiplash – uraz biczowy),
- 😴 Spanie na zbyt wysokiej lub twardej poduszce,
- 🧍 Wady postawy, zwłaszcza w odcinku piersiowym i barkowym,
- 🧬 Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa,
- 🧒 Zaburzenia rozwojowe u dzieci i młodzieży.
Objawy zaburzeń lordozy szyjnej
Nieprawidłowa lordoza szyjna może prowadzić do szeregu uciążliwych objawów:
- 🔹 ból szyi i karku,
- 🔹 ograniczona ruchomość głowy (np. trudność w obracaniu),
- 🔹 uczucie sztywności mięśni karku i barków,
- 🔹 bóle głowy, zawroty głowy,
- 🔹 mrowienie lub drętwienie rąk (ucisk na nerwy szyjne),
- 🔹 uczucie „ciężkiej głowy”.
W zaawansowanych przypadkach może dojść do zaburzeń równowagi lub widzenia.
Jak diagnozuje się lordozę szyjną?
Aby określić stan krzywizny szyjnej, lekarz lub fizjoterapeuta może zlecić:
- 🩻 RTG kręgosłupa szyjnego – pozwala ocenić stopień wygięcia,
- 💻 Rezonans magnetyczny (MRI) – przy podejrzeniu ucisku nerwów lub krążków międzykręgowych,
- 🔍 Badanie postawy ciała i zakresu ruchomości szyi.
Leczenie lordozy szyjnej
Terapia zaburzeń lordozy szyjnej zależy od rodzaju problemu (spłycenie, zniesienie czy pogłębienie) i jego przyczyny. Najczęściej stosowane metody to:
✅ 1. Ćwiczenia korekcyjne i fizjoterapia
Pomagają przywrócić naturalną krzywiznę szyi i zredukować napięcia mięśniowe. Zalecane są:
- retrakcje szyi (cofanie głowy),
- rozciąganie mięśni karku i klatki piersiowej,
- wzmacnianie mięśni głębokich szyi,
- terapia manualna u fizjoterapeuty.
✅ 2. Poprawa ergonomii
- Monitor na wysokości oczu,
- krzesło z podparciem odcinka szyjnego,
- unikanie pochylania głowy nad telefonem,
- częste przerwy w pracy przy komputerze.
✅ 3. Poduszka ortopedyczna
Sen z odpowiednim podparciem szyi pomaga utrzymać prawidłową krzywiznę.
✅ 4. Leczenie farmakologiczne
W przypadku ostrych objawów – leki przeciwbólowe, przeciwzapalne lub rozluźniające mięśnie.
Ćwiczenia na lordozę szyjną – przykładowy zestaw
| Ćwiczenie | Czas | Powtórzenia |
|---|---|---|
| Cofanie głowy (retrakcja) | 10 sek. | 10x dziennie |
| Rozciąganie karku (głowa w bok) | 20–30 sek. | 2–3 serie na stronę |
| Opór dłonią na czoło | 5 sek. | 10 powtórzeń |
| Krążenia barkami | 30 sek. | 3 serie |
Pamiętaj: dobór ćwiczeń zawsze warto skonsultować z fizjoterapeutą.
Profilaktyka – jak zapobiegać zaburzeniom lordozy szyjnej?
✔️ Unikaj długiego pochylania głowy nad ekranem,
✔️ Regularnie się rozciągaj i ruszaj,
✔️ Dostosuj stanowisko pracy do zasad ergonomii,
✔️ Śpij na poduszce dopasowanej do krzywizny szyi,
✔️ Wzmacniaj mięśnie głębokie szyi i karku.
Podsumowanie
Lordoza szyjna to ważna część naturalnej biomechaniki kręgosłupa. Jej zaburzenia – choć powszechne – mogą powodować znaczny dyskomfort, ból i ograniczenie codziennej aktywności. Kluczem do zdrowia odcinka szyjnego jest wczesna diagnoza, odpowiednia rehabilitacja i codzienna profilaktyka.