Lordoza lędźwiowa – przyczyny, objawy i skuteczne leczenie
Czym jest lordoza lędźwiowa?
Lordoza lędźwiowa to naturalne wygięcie kręgosłupa w dolnej części pleców ku przodowi. Jest niezbędna do prawidłowego rozkładu obciążeń i utrzymania prawidłowej postawy ciała. Problem pojawia się, gdy to wygięcie jest zbyt głębokie – wtedy mówimy o hiperlordozie lędźwiowej, która może prowadzić do bólu i problemów z poruszaniem się.
Przyczyny hiperlordozy lędźwiowej
Do najczęstszych przyczyn pogłębienia lordozy lędźwiowej należą:
- ❗ Nieprawidłowa postawa ciała (np. garbienie się, wypychanie brzucha),
- ❗ Siedzący tryb życia i brak aktywności fizycznej,
- ❗ Otyłość – nadmiar masy ciała zwiększa nacisk na dolny odcinek kręgosłupa,
- ❗ Osłabienie mięśni brzucha i pośladków,
- ❗ Przeciążenie dolnego odcinka kręgosłupa (np. noszenie ciężarów),
- ❗ Ciąża – tymczasowe pogłębienie krzywizny w odcinku lędźwiowym,
- ❗ Wady postawy u dzieci i młodzieży (np. w okresie intensywnego wzrostu).
Objawy lordozy lędźwiowej
Pogłębiona lordoza lędźwiowa może dawać następujące objawy:
- 🔹 Ból w dolnej części pleców, zwłaszcza przy dłuższym staniu lub siedzeniu,
- 🔹 Sztywność i napięcie mięśni kręgosłupa,
- 🔹 Utrudnione pochylanie się do przodu,
- 🔹 Wystający brzuch i wypięte pośladki (charakterystyczna sylwetka),
- 🔹 Dyskomfort w obrębie bioder i miednicy.
Jak diagnozuje się lordozę lędźwiową?
Aby ocenić stan krzywizny kręgosłupa, lekarz może zlecić:
- 🩻 RTG kręgosłupa lędźwiowego – pozwala zmierzyć kąt wygięcia,
- 💻 Rezonans magnetyczny (MRI) – w przypadku podejrzenia uszkodzenia dysków,
- 👨⚕️ Badanie fizykalne i ocena postawy przez specjalistę ortopedę lub fizjoterapeutę.
Leczenie lordozy lędźwiowej
W większości przypadków leczenie hiperlordozy lędźwiowej polega na konserwatyjnych metodach, takich jak:
✅ 1. Ćwiczenia na lordozę lędźwiową
Regularne wykonywanie ćwiczeń wzmacniających i rozciągających mięśnie:
- mostki (unoszenie bioder),
- plank (deska),
- rozciąganie zginaczy biodrowych,
- przyciąganie kolan do klatki piersiowej,
- joga i pilates.
➡️ WAŻNE: ćwiczenia należy wykonywać pod okiem fizjoterapeuty, zwłaszcza na początku terapii.
✅ 2. Fizjoterapia i masaż leczniczy
Indywidualna terapia manualna może pomóc w przywróceniu prawidłowej ruchomości kręgosłupa i zmniejszeniu bólu.
✅ 3. Zmiana stylu życia
- ergonomiczne stanowisko pracy (fotel z podparciem lędźwiowym),
- regularne przerwy w siedzeniu,
- utrzymywanie prawidłowej masy ciała,
- świadoma korekta postawy ciała.
✅ 4. Leczenie farmakologiczne (objawowe)
Stosowane doraźnie w przypadku ostrego bólu – leki przeciwbólowe i przeciwzapalne.
Czy lordozę lędźwiową można wyleczyć?
Tak, we wczesnych stadiach pogłębiona lordoza lędźwiowa jest w pełni odwracalna. Regularne ćwiczenia, odpowiednia profilaktyka i fizjoterapia mogą skutecznie zatrzymać pogłębianie się krzywizny, a nawet ją cofnąć.
Ćwiczenia na lordozę lędźwiową – przykładowy zestaw
🔄 Zalecana częstotliwość: 3–5 razy w tygodniu
| Ćwiczenie | Czas | Ilość powtórzeń |
|---|---|---|
| Mostek biodrowy | 30 sek. | 3 serie po 10 |
| Plank (deska) | 20–60 sek. | 2–3 serie |
| Rozciąganie biodrowe | 30 sek. na stronę | 2 serie |
| Przyciąganie kolan do klatki piersiowej | 20 sek. | 3 powtórzenia |
Zawsze skonsultuj plan z fizjoterapeutą!
Podsumowanie – jak zadbać o zdrowy kręgosłup lędźwiowy?
Lordoza lędźwiowa to naturalna krzywizna, która może ulec patologicznemu pogłębieniu. Aby temu zapobiec:
✔️ Ćwicz regularnie,
✔️ Utrzymuj prawidłową postawę,
✔️ Zadbaj o silne mięśnie głębokie brzucha i grzbietu,
✔️ Unikaj długotrwałego siedzenia bez ruchu,
✔️ Reaguj na pierwsze objawy bólu pleców.